Der er ikke længe til, at vi ses i Frankrig og skal besejre de legendariske stigninger i de Franske Alper. For Tur 1 er der 14 dage til vi står i Frankrig - og allerede én uge efter kommer Tur 2.
Så med henholdsvis 2 og 3 uger til det går løs, er det vigtigt, at man har en strategi for træningen i kommende periode. Vi vil nedenfor beskrive en model for hvordan man kan gribe det an. Der er mange andre strategier og man skal selvfølgelig følge dem man føler sig tryg ved.
Vigtigt er det dog at vide, at formen ikke kan ændres det store fra nu af! Man kan dog stadig arbejde med sin sadeltræning og udholdenhed samt sin mental stamina, men formen er hvor den nu en gang ligger.
Det er dog rigtig vigtigt, at man fortsætter sin træning i de næste 2-3 uger og ikke kun træner meget let. Kroppen har brug for fortsat aktivering og det er kun den allersidste periode man begynder sin nedtrapning. Vi vil gerne aktivere det aerobe område (konditionen), samt det metabolistiske system, (energiomsætningen) de næste 2 uger.
Træning uden energiindtag giver forlænget restitutionstid, og de næste uger har til formål at vedligeholde formen, men samtidig opbygge noget friskhed til at klare og nyde de 4 etaper. Dette gøres ved at forsætte træningen med lidt formindsket styrke, men med øget fokus på restitution. Dette gælder både på cyklen men også i privaten, så man møder op i Frankrig med helt opladte mentale batterier.
Forslag til de næste 14 dage inden afgang til Frankrig.
• Træn 3 gange pr. uge af min. 120 min varighed. Med højintensitet i 15-20 minutter pr. pas og ellers roligt. Det sidste pas i weekenden skal være over 3 timer og her er energiindtag en vigtig faktor.
• Få sovet og spist sundt og godt
• Prioriter at have pakket tidligt og derved undgå manglende træning grundet afrejsestress.
En ugeplan kunne se således ud.
To uger før afgang:
• Mandag: 30 min. core og særligt ryg øvelser
• Tirsdag: 120 min. med et interval på 15 min med højintensitet og energi i dunkene
• Onsdag: 30 min. core og særligt ryg øvelser
• Torsdag: 120 min. med 5x 5 min med højintensitet og energi i dunkene
• Fredag: fri dag
• Lørdag: 120 min. eller længere med energi i dunkene og sigt imod 60-90 gram sukker pr. time turen vare.
• Søndag: Fridag eller let rulle tur på max 120 min.
Ugen før afgang:
• Mandag: 30 min. core og særligt ryg øvelser
• Tirsdag: 120 min. med et interval på 10 min med højintensitet og energi i dunkene
• Onsdag: 30 min. core og særligt ryg øvelser
• Torsdag: 120 min. med 2x 10 min med højintensitet og energi i dunkene
• Fredag: fri dag
• Lørdag: 180 min. eller længere med energi i dunkene og sigt imod 60-90 gram sukker pr. time turen vare
• Søndag: Fri eller en kort tur med meget let belastning
De sidste 2 dage før afgang.
• Mandag: 120 min. med et interval på 15 min med medium intensitet og energi i dunkene
• Tirsdag: 60 min. rulletur hvis muligt inden afgang.
Test din energiplan de næste 2 uger med fokus på at få testet mavens reaktion på store mængder sukker - og prøv dig frem med væske i forhold til mængden af sukker.
En hovedregel siger 1 liter vand i timen og 60-90 gram sukker i timen alt efter hvad maven siger til dette. Vi anbefaler at have minimum en dunk med rent vand med således, at man ikke kommer i væske underskud.
Husk at lav en beregning på den mængde energiprodukter du får brug for og få bestilt i god tid inden afgang.
- Log ind for at skrive kommentarer
